Por Alison García
Psicóloga Clínica
La salud mental es tan importante como la salud física, pero muchas veces la dejamos en segundo plano. Así como el cuerpo necesita ejercicio, descanso y buena alimentación, la mente también requiere cuidados y hábitos que la enriquezcan. El realizar pequeñas prácticas cotidianas puede marcar una gran diferencia en nuestro estado de ánimo y en esa forma en que enfrentamos los problemas y la calidad de nuestras relaciones personales.
Dormir bien no es un lujo, es una necesidad biológica que requiere nuestro cuerpo. Un sueño reparador ayuda a regular las emociones, la memoria y la concentración. Y a veces este se atrofia por distintos elementos. El establecer horarios, evitar pantallas antes de dormir y crear un ambiente tranquilo en tu habitación te ayudará a dormir entre 7 y 9 horas por noche, esto puede reducir significativamente la irritabilidad y el estrés.
El ejercicio te ayuda a liberar endorfinas, hormonas que generan sensaciones de bienestar y reducen la ansiedad. No es necesario que nos vayamos al extremo de ser un deportista de un día para otro, puedes caminar 30 minutos al día, bailar o practicar yoga y eso es suficiente para notar cambios positivos en tu estado de ánimo.
Lo que comemos influye en nuestro cerebro y una dieta con alta calidad de un plato del buen comer favorece la producción de neurotransmisores relacionados con la felicidad y la calma, como la serotonina. Mantenerte hidratado también es clave para la concentración y la energía mental.
Las rutinas dan estructura a nuestro día, lo que reduce la ansiedad y ayuda a sentir control sobre la propia vida. Y un buen inicio puede ser organizar tus horarios de comida, trabajo y descanso; y deja un espacio para no hacer nada o para actividades que disfrutes.
Sugerimos: ¿Cómo saber que ya no perteneces a un lugar?
Las conexiones sociales son uno de los pilares más importantes para el bienestar emocional. Rodéate de personas que te apoyen y te respeten. Aprende a poner límites y a comunicarte con asertividad. Compartir tus emociones con alguien de confianza puede aliviar la carga mental.
El exceso de redes sociales puede aumentar la comparación, la ansiedad y la necesidad de pertenencia mal dirigida. Ponte horarios para revisarlas, sigue cuentas que te aporten bienestar y no dudes en desconectarte si notas que te afecta negativamente.
Dedicar un momento al día para reconocer las cosas buenas así sean pequeñas le ayuda al cerebro para enfocarse en lo positivo. Escribir tres cosas por las que estés agradecido puede mejorar el ánimo y fortalecer tu resiliencia. Acudir a un psicólogo no significa debilidad, sino autocuidado. Si notas que hay emociones que no puedes controlar y que son persistentes, acércate a pedir ayuda, así tendrás herramientas para enfrentarlo.
Cuidar la salud mental no se logra de la noche a la mañana. Son los hábitos pequeños y constantes los que marcan un cambio a largo plazo. Elegir dormir mejor, moverte más, cuidar tu alimentación, permitirte momentos de pausa es una inversión en ti mismo. Tu mente, al igual que tu cuerpo, necesita atención y cariño diario.
